Aprenda a fazer sanduíche natural

aprenda a fazer sanduiche natural

Atualmente muitas pessoas estão preocupadas com a saúde, estão cada vez mais cuidando da sua alimentação. E um item que está cada vez mais popular é o sanduíche natural. Para você ter uma ideia um simples sanduíche feito com pão integral, alface, cenoura, tomate e queijo, contém vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades diárias do nosso corpo. Para você ter ideia preste atenção nos benefícios:

Pão integral: Além de ser uma excelente fonte de energia, é também fonte de fibras, que regulam a flora intestinal.

Alface: Ele fornece cerca de 15 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ele contém principalmente água. Além de ser rico em carboidratos, fibras e proteínas. Ainda ela é um excelente fonte de vitaminas e Minerais, como : Vitamina A, Vitamina B, Vitamina C  e Vitamina K. e os minerais como o Cálcio, Magnésio, Ferro, Potássio e Fósforo.

Cenoura: Melhora a visão e ajuda a manter a pele saudável e em bom estado. Por conter betacaroteno, auxilia na produção de melanina, que regula a cor da pele. Assim como a beterraba, é um bronzeador natural.

Tomate: Rico em antioxidantes, possui propriedades anti-inflamatórias, além de reduzir os níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

Queijo: Rico em cálcio, sódio e potássio, o queijo fortalece os ossos e as cartilagens, prevenindo a osteoporose. Deve ser evitado apenas por pessoas com tendência a hipertensão, já que também é rico em sódio.

Vamos colocar receitas muito simples de fazer e muito bom para sua saúde :

Pão preto com peito de peru

Ingredientes:
2 fatias de pão preto;
2 fatias de presunto de peru light;
1 colher de queijo cottage;
1 colher de sopa de beterraba ralada;
1 pitada de salsinha;
4 folhas de rúcula.

Pão integral com peito de peru

Ingredientes:
2 fatias de pão integral;
4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
1 colher de sopa de maionese light;
1 tomate picado em rodelas;
1 colher de sopa de milho enlatado;
Berinjela e cenoura ralada a gosto.

Sanduíche natural

Ingredientes
2 folhas de alface picado
Milho a gosto
1 cenoura ralada bem fina
1 colher (sopa) de maionese light
1 pitada de sal
2 fatias de pão de forma integral

Compartilhe
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter